Letar du efter naturliga sätt att sova bättre? Här presenterar vi fem teer som kan hjälpa dig med det!
Från kamomill som lugnar, till valeriana som förbättrar sömnkvaliteten, dessa teer erbjuder en rad hälsofördelar för en god natts sömn.
Fem olika sorters te som kan förbättra din sömn
Kamomillte – Avslappning och lugn
Kamomillte är en örtte gjord på blommor från kamomillväxten, som ursprungligen kommer från Europa och Västasien. Denna populära dryck har länge varit känd för sina lugnande och avslappnande egenskaper. Här är några punkter som gör att kamomillte är känd för sin förmåga att förbättra vår sömn:
- Tradition: Kamomillte har länge använts i traditionell medicin för att främja sömn och lindra ångest. Vi får säga att effekten är välkänd.
- Apigenin: Detta ämne i kamomill har milda lugnande egenskaper som hjälper dig att slappna av.
- Sömnstörningar: Kamomillte kan minska symtom som i sin tur orsakar sömnstörningar och hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
- Antiinflammatorisk: Teet kan lindra stressrelaterade problem som migrän eller IBS.
- Kvällsrutin: En kopp varmt kamomillte innan sänggående kan bli en avkopplande kvällsrutin.
- Naturligt alternativ: Kamomillte är ett skonsamt alternativ till starkare sömntabletter och har färre biverkningar.
Självklart, här är några förslag på hur kamomillte kan serveras på bästa sätt för att maximera dess lugnande effekter:
Bästa sätten att servera kamomillte
- Ren och enkel: Det enklaste sättet att njuta av kamomillte är att brygga det med varmt vatten och låta det dra i 5-10 minuter. Drick det varmt utan tillsatser för en ren och autentisk smakupplevelse.
- Med honung: Lägg till en tesked honung för extra sötma och lugnande effekter. Honung kan också hjälpa till att lindra halsont.
- Citronskiva: En skiva citron kan läggas till för en frisk smak och extra vitamin C. Detta kan vara särskilt uppfriskande om du dricker teet kallt.
- Ingefära: För en kryddig twist, lägg till en skiva färsk ingefära i din kopp innan du häller i det varma vattnet. Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och kan förstärka kamomilltets lugnande effekt.
- Mjölk eller växtbaserad mjölk: För en krämigare version, prova att lägga till en skvätt mjölk eller växtbaserad mjölk som mandel- eller havremjölk.
- Iskallt: Kamomillte kan också avnjutas kallt, särskilt under varma sommardagar. Låt teet svalna och servera det med isbitar.
- Som en del av en kvällsrutin: För att göra teet extra speciellt, servera det i din favoritkopp och ta en stund att verkligen njuta av det som en del av din kvällsrutin innan sänggående.
Själv kan jag ha lite svårt för kamomillte om jag inte druckit det på ett tag. Några kvällar med kamomillte brukar dock ändra det och det blir snabbt en trevlig vana.
Lavendelte – En doftande väg till bättre sömn
Lavendelte är en aromatisk dryck gjord på torkade lavendelblommor som har sitt ursprung i Medelhavsregionen. Lavendel har länge varit uppskattad för sina medicinska och avslappnande egenskaper. Här är några punkter som gör att lavendel är känd för sin förmåga att förbättra vår sömn:
- Ångest och stress: Lavendelte är känt för att minska ångest och stress, tack vare dess lugnande doft och naturliga oljor.
- Antidepressiv: Forskning har visat att lavendeloljan i teet har antidepressiva och lugnande effekter.
- Hälsosam livsstil: Lavendelte är lättillgängligt och kan enkelt inkluderas i en hälsosam daglig rutin.
- Sömnkvalitet: Att dricka lavendelte innan läggdags kan förbättra din sömnkvalitet.
Lavendelns goda påverkan på vår sömn är väldokumenterad och kan bevisas i kliniska prov. Så ge lavendeln en chans!
Bästa sätten att servera lavendelte
- Ren lavendel: Brygg teet med varmt vatten och låt det dra i 5-10 minuter för en ren lavendelsmak.
- Med honung: En sked honung kan läggas till för sötma och extra lugnande effekter.
- Citrus twist: Lägg till en skiva citron eller apelsin för en frisk och syrlig smak.
- Som en latte: För en lyxigare upplevelse, prova att göra en lavendellatte med ångad mjölk.
- Iskallt: Lavendelte kan också serveras kallt, perfekt för varma sommardagar.
Valerianate – Naturens egna sömnhjälp
Valeriana kommer från roten av valerianaväxten och har länge använts i traditionell medicin för att behandla sömnproblem och ångest. Här är några punkter som gör att valeriana känd för sin förmåga att förbättra vår sömn:
- Sömnkvalitet: Valeriana är känt för att förbättra sömnkvaliteten och är ett populärt val för de som har svårt att sova.
- Ångest och avkoppling: Forskning visar att valeriana kan öka produktionen av GABA, en neurotransmittor i hjärnan som i sin tur hjälper oss att hantera nervsystemet
Bästa sätt att servera valerianat
- Ren valerian: Brygg teet med varmt vatten och låt det dra i cirka 10 minuter för att utvinna de aktiva ingredienserna.
- Med honung eller agavesirap: En sked honung eller agave kan läggas till för sötma och extra lugnande effekter.
- Krydda med kanel: En kanelstång kan ge en varm och kryddig smak.
- Som en latte: För en lyxigare upplevelse, prova att göra en valerianlatte med ångad mjölk.
- Iskallt med citron: För en uppfriskande variant, servera valerianat kallt med en skiva citron.
Citronte – Uppfriskande källa till lugn
Citronte, en blandning av citron och te, är inte bara uppfriskande utan också lugnande. Denna citrusdryck har flera fördelar som kan hjälpa dig att sova bättre och minska stress. Låt oss utforska:
- Lugnande Egenskaper: Citronte är känt för att sänka stressnivåer och främja en avslappnad känsla.
- Antioxidanter: Teet innehåller antioxidanter som stärker immunsystemet och kan förbättra sömnkvaliteten.
- Medicinsk forskning: Citrussmaker har lugnande effekter som kan hjälpa vid hantering av stress och ångest.
Om du reagerar på svart te och inte kan sova på det så bör du undvika Citronte på kvällen. Det här är ett inte ett rent örtte som de tidigare teerna vi tipsat om.
Bästa sätt att servera citronte
- Ren citron: Brygg teet med varmt vatten och en skiva citron för en enkel och ren smak.
- Med honung: Lägg till en sked honung för extra sötma och lugnande effekter.
- Ingefära twist: En skiva färsk ingefära kan läggas till för en kryddig och hälsosam twist.
- Som en latte: För en lyxigare upplevelse, prova att göra en citronlatte med ångad mjölk.
- Iskallt: Citronte kan också serveras kallt, perfekt för varma sommardagar.
Pepparmintste: Lugn för magen och sömnen
Pepparmintste, gjort på bladen av pepparmintväxten, är mer än bara en uppfriskande dryck. Det har flera hälsofördelar som kan hjälpa dig att sova bättre och lindra matsmältningsproblem. Låt oss ta en närmare titt:
- Matsmältningshjälp: Pepparmintste kan lindra obehag som illamående och uppsvälldhet, vilket gör det till en utmärkt dryck efter måltider.
- Halsbränna och sura uppstötningar: Teet kan vara användbart för att lindra dessa besvär, vilket bidrar till en bättre nattsömn.
- Avslappnande effekt: Dess lugnande egenskaper gör det till ett bra val för de som har både matsmältningsproblem och sömnproblem.
Bästa sätt att servera pepparmintste
- Ren pepparmint: Brygg teet med varmt vatten och låt det dra i 5-10 minuter för en stark pepparmintsmak.
- Med honung: En sked honung kan läggas till för extra sötma och lugnande effekter.
- Citron twist: En skiva citron kan ge en frisk och syrlig smak.
- Som en latte: För en lyxigare upplevelse, prova att göra en pepparmintlatte med ångad mjölk.
- Iskallt: Pepparmintste kan också serveras kallt, perfekt för varma sommardagar.
Gör ditt te
ria om någon som valde att skapa en avslappnande miljö när hen dricker sitt kvällste skulle kunna vara inspirerande för andra läsare. En person som skapar en lugn atmosfär genom att tända doftljus och spela lugn musik upplever en ökad avslappning och bättre sömn efter att ha druckit teet.
Gör ditt te
För dig som vill använda te som en del i förberedelsen inför natten så skadar det inte att göra en liten ritual av tebryggandet. Använd te du gillar. Detsamma med silar, koppar och kannor.
Det är också bra att experimentera lite med såväl vattentemperatur som tiden du låter teet dra. Jag dricker mycket te och gillar kraftig smak men brukar trots det låta kvällsteet dra lite kortare tid än annars under dagen.
| Te-sort | Bryggtid (minuter) | Vattentemperatur (°C) |
|---|---|---|
| Kamomill | 5-10 | 95-100 |
| Lavendel | 5-10 | 95-100 |
| Valeriana | 10-15 | 95-100 |
| Citronte | 3-5 | 80-85 |
| Pepparmint | 5-10 | 90-95 |
Följ anvisningarna för ditt te
- Värm vattnet korrekt: Använd färskt, kallt vatten direkt från kranen och värm det till den rekommenderade temperaturen.
- Mät upp rätt mängd te: Följ förpackningens anvisningar för optimal smak.
- Brygg i rätt tid: Håll dig till den rekommenderade bryggtiden för att undvika en besk smak.
- Sila av på rätt sätt: Använd en tesil för att separera lösa teblad från drycken om du använder löste.
Tillsätt eventuellt naturligt sötningsmedel
För en förbättrad smakupplevelse kan du lägga till naturliga sötningsmedel som honung eller stevia. Var försiktig med doseringen för att inte påverka sömnen negativt.
Drick ditt te
Drick teet minst en timme innan du lägger dig
För att minimera nattliga toalettbesök, drick teet minst en timme innan du går till sängs. Välj också koffeinfria alternativ som vi varit inne på ovan.
Drick teet i en lugn och avslappnande miljö
Skapa en harmonisk atmosfär för att maximera teets lugnande effekter. Undvik distraktioner som höga ljud eller stark belysning.
Andra tips för att förbättra sömnen
Läs gärna inlägget 7 sätt att förbättra sömnen där vi tittar på andra saker du kan göra för att förbättra din sömn.
Vanliga frågor
Fråga 1: Vad är fördelarna med att dricka te för att sova bättre?
Svar: Te innehåller naturliga ämnen som kan hjälpa till att slappna av, minska stress och främja bättre sömnkvalitet.
Fråga 2: Vilket te rekommenderas för att förbättra sömnen?
Svar: Kamomillte, lavendelte, valerianate och passionsblomste är några av de mest populära teerna för att främja sömnen.
Fråga 3: När är det bäst att dricka sömnte?
Svar: Det bästa tidpunkten att dricka sömnt är cirka 30 minuter före sänggåendet för att ge kroppen tillräckligt med tid att slappna av och förbereda sig för sömn.
Fråga 4: Finns det några teer som bör undvikas innan man går och lägger sig?
Svar: Teer som innehåller koffein, såsom grönt te och svart te, bör undvikas eftersom de kan påverka sömnen negativt.
Fråga 5: Kan jag blanda olika te-sorter för att förbättra min sömn?
Svar: Ja, du kan blanda olika te-sorter för att skapa en anpassad dryck som passar dina individuella behov och smakpreferenser.
Fråga 6: Finns det några biverkningar med att dricka sömnt?
Svar: För de flesta människor är te ett säkert sätt att främja bättre sömn. Men vissa personer kan uppleva allergiska reaktioner eller magbesvär beroende på deras individuella tolerans och hälsa.