Mörkläggning av sovrummet kan hjälpa till att skapa en god sömnmiljö då ljus påverkar vår sömncykel.
Det är faktiskt få saker som är bättre för sömnen än att sova i ett mörkt sovrum.
För vissa så är det här med att mörklägga sovrummet viktigare än det är för andra, då de exempelvis skiftarbetar eller har en kraftigt upplyst gata utanför.
Oavsett vad ditt skäl är så ska vi här tipsa dig om hur du kan få mörkt i sovrummet eller totalt mörklägga ditt sovrum om det är det du eftersträvar.
Färgval i sovrummet och inredningsstil
Om du vill ha ett mörkt sovrum så får du hjälp i det arbetet om du inte målar hela rummet vitt, använder helt vita sängkläder och dessutom kräver att rummet ska ha vita gardiner.
Lite mörkare nyanser på väggarna, mörkare sängkläder och lite kraftigare mörka gardiner kan hjälpa till att fånga ljus som läcker in i springor runt rullgardiner och persienner.
Naturligtvis blir det också lättare att stänga ute ljus kring fönster om du har gardiner, gärna lite kraftigare sådana.
Det går att mörklägga sovrummet helt även om du skippar gardiner, eller har någon ljus och somrig kappa endast, men då krävs lite mer avancerad utrustning i form av kassetrullgardiner, som vi kommer till här nedanför.
Mörklägga fönster
Att mörklägga fönster är utmanande då vi ofta ska ta hänsyn till flera faktorer. Det kan handla om:
- Enkelhet – Vi vill kunna mörklägga rummet snabbt när vi lägger oss och lika enkelt dra upp när vi vaknar.
- Design och utseende – Vi vill ha en lösning som passar vår stil eller inte inkräktar visuellt dagtid.
- Behov av total mörkläggning – Vi kan ha höga krav på att vi kan mörklägga rummet dagtid.
- Kostnad – Det finns mycket smarta lösningar, men de kostar!
Mest avancerade lösningen – Kassettrullgardiner
Den, enligt oss, absolut bästa metoden att mörklägga ett fönster är att köpa kassettrullgardiner med list.
De fungerar som vanliga rullgardiner men de löper i en list på sidan av fönstret vilket gör att det i princip inte spiller in något ljus alls.
Kassettrullgardiner med list, tillsammans med en vanlig gardin du drar för, ger dig i princip ett absolut mörklagt fönster. Många moderna fönstertillverkar erbjuder kassettrullgardiner och lister som originaltillbehör till sina fönster vilket kan vara värt att tänka på om du bor i relativt nytt boende.
Kassettrullgardiner är dock relativt dyra. Samtidigt så måste du mäta, kanske måttbeställa eller kapa in, samt få lösningen att passa i ditt rum.
Vi har haft den här typen av rullgardiner i husvagnar och de fungerar enastående bra när de väl är på plats!
Gardiner och mörkläggningsgardiner
Vill du jobba med gardiner istället, och mörklägga rummet så mycket det bara går, så ska du ha en lösning som går ända upp i tak och tätar där mot ljusinsläpp.
Det finns olika sätt att åstadkomma den effekten, men det enklaste metoden bygger på att du sätter gardinskenor i taket. Se bilden här nedanför.
Utöver det krävas det vanligtvis att du skaffar gardiner som är mörkläggningsgardiner. Vanliga tyger och gardiner stänger inte ute ljuset på det sätt som krävs om du ska mörklägga sovrummet helt.
Den här lösningen med gardiner ger hotellkänsla och passar mycket bra vid större fönser och vid altandörrar eller liknande glasade dörrar.
Den här lösningen kräver lite arbete och kostar vanligtvis en slant. Med det sagt så bidrar en vacker gardin till en positiv upplevelse av hela rummet.
Standardlösning
Rullgardiner av mörkläggningstyp är naturligtvis standardgreppet för dig som vill mörklägga ditt sovrum.
Om möjligt så sätter du dem inte inne i fönsternischen utan på väggen utanför.
Sedan köper du en bredare rullgardin än fönstret är brett så du får ett överlapp på sidorna.
Komplettera med vanliga traditionella gardiner som du kan dra för om det krävs.
Har du persienner så kompletterar du på samma sätt med en kraftigare gardin som fångar det ljus som sipprar igenom.
Det finns andra kombinationer med persienner och gardiner naturligtvis. Tanken är att kombinera två tillräckligt bra standardlösningar på ett sätt som gör att det inte krävs speciell måttanpassad utrustning eller mörkläggningsmateriel.
De här lösningarna fungerar oftast bra samtidigt som de är betydligt billigare.
Övrigt
Mörkläggningsgardiner är gardiner med mellanskikt som gör att materialet inte släpper igenom ljus på samma sätt som en vanlig gardin.
Det gör att du faktiskt kan ha ganska ljusa gardiner, eller rullgardiner för den delen, och samtidigt mörklägga rummet. Det ger lite ökad frihet i inredningen av rummet vilket vi använt oss av flera gånger då vi mörklagt sovrum.
Kostnadsjämförelse
Idag 2023-10-07, så ser en prisjämförelse mellan olika alteranativ ut så här:
| Mörkläggande rullgardin | Från 200-300 kronor |
| Kassettrullgardin | Från 2000 kronor |
| Mörkläggningsgardin | Från 600-700 kronor med fästen och gardinstänger |
| Persienn | Som rullgardin eller något dyrare |
Rullgardinerna på första raden är länkade till Bauhaus. Det är gardiner som vi själva har här hemma som ger en mycket bra kvalitetskänsla. Det går nog att komma billigare undan på Jysk och liknande ställen men vi har ingen erfarenhet av deras lösningar.
Vi tog även med den klassiska persiennen, som i det här fallet monteras utanför fönstret på samma sätt som rullgardinen. Vår erfarenhet är att den inte är lika effektiv att stänga ute ljus som de andra lösningarna vi föreslagit.
Mörklägga dörrar
Sätt tätningslister i dörrarna. Det bidrar till bättre ljudbild också. Dessutom slipper du stängda dörrar som står och ”glappar lite” och låter i din bostad.
Saknar du tröskel så kan du lägga en kudde vid dörren. Vill du vara lite mer avancerad så gör du en snygg liten kudde i form av en ”korv” – används ofta för att motverka golvdrag – som du lägger i nederkant på dörren.
Mörklägga elektronisk utrustning
För att sovrummet ska vara helt mörklagt så krävs det att du tar bort ljuskällor i rummet.
Naturligtvis pratar vi då om de ljuskällor som vi inte kan släcka. Det kan handla om:
- Laddare
- Dioder på TV eller datorer
- Mobiltelefoner som aktiveras
- Klocka
- Lampbelysning
Ta bort dem eller se till att avskärma dem helt och hållet!
Hur mörkt rum ska ett sovrum vara?
Det råder ingen tvekan om att ljus påverkar hormoner och signalsystem i hjärnan och på så vis påverkar ljus din sömncykel.
Det råder inte heller någon tvekan om att olika ljus, med olika färgtemperaturer, påverkar oss olika. Rött och gult ljus (de vi ofta kallar varma ljuskällor) påverkar oss inte alls i samma omfattning som kall vit belysning eller blått sken.
Så det finns goda skäl till att jobba med ljuset i våra sovrum.
Med det sagt så har inte vi hittat någon vetenskaplig metod för att mäta och avgöra om ditt rum är mörkt nog, utan det handlar om att vara medveten om att ljus påverkar din sömncykel och hitta det en nivå som passar för dig.
Det kan variera över tid.
Sommaren i norra Sverige och livet för de som jobbar skift ger andra utmaningar när det kommer till mörkläggning och ljusnivå i sovrummet exempelvis.
Att orientera sig i ett mörkt rum
Om du lyckas göra ditt rum helt kolsvart så kan det vara svårt att ta sig runt nattetid om du behöver gå på toa eller fixa något annat.
Vi har sett smarta lösningar så människor placerat rörelsesensorer under sängen eller sängbordet på ett sådant sätt att en liten lampa sätter igång om du sätter ner fötterna bredvid sängen.
Du kan med fördel lägga det belysningen under sängen, det räcker ofta långt för att du ska få tillräckligt med ledljus när du tar dig runt i rummet.
Vanliga frågor
Är det nödvändigt att mörklägga sovrummet för att få bättre sömn?
Ljus påverkar produktionen av hormonet melatonin, som är viktigt för att reglera vår sömncykel. När det är mörkt ökar kroppens produktion av melatonin, vilket hjälper oss att känna oss sömniga och förbättrar sömnkvaliteten. Därför kan ett mörkt sovrum bidra till en bättre och mer återhämtande sömn.
Vilka är de billigaste sätten att mörklägga ett sovrum?
Enkla rullgardiner, i mörkläggande material, från IKEA kan vara ett kostnadseffektivt alternativ. Du kan också använda mörka tygstycken eller till och med svarta sopsäckar som en tillfällig lösning.