Vissa gillar att sova med fönstret öppet, andra nakna i ett varmt rum. En tredje lägger en rispåse vid fötterna på kvällen och njuter av hur sängen blir varm och skön.
Men finns det någon allmän rekommendation för vilken temperatur vi ska ha i sovrummet? Vilken temperatur är bästa att sova i?
Läs vidare så förklarar vi allt!
Vilken temperatur ska vi ha i sovrummet?
För god sömn är det bäst med en lite lägre temperatur i sovrummet, vi ska ha ett svalt sovrum, och de flesta trivs med en temperatur mellan 18-20°C. Rätt temperatur påverkar din förmåga att nå djupsömn.
Om du vill sova i pyjamas och ha mysiga täcken kring dig så får du justera ned temperaturrekommendationen något. Tvärtom så kan någon grad extra passa nakenfisen!
Går det inte att ändra temperaturen så kan du ju klä dig efter omständigheterna i stället! 🙂
En vanlig rekommendation är att undvika att ställa sängar direkt i anslutning till ett fönster. Drag och kallras kan ge en en sämre känsla av komfort i sovrummet. Att ha sängen vid ett fönster påverkar dessutom känslan av trygghet och öppnar för direkt exponering av ljus utifrån.
Vi diskuterar mer om sängens placering i rummet i blogginlägget om hur vi kan använda Feng Shui när vi inreder vårt sovrum.
Varmare vid läggdags och kallare under natten
Det finns två motstridiga råd och erfarenheter här.
- Kroppens temperatur sjunker något som en del i nedvarvningen vilket gör att vissa fryser. De vill ofta ha lite varmare när de lägger sig och kan med fördel sänka temperaturen senare under natten.
- Vissa verkar påverkas positivt av lite svalar rum och de somnar lättare.
Det verkar som att det är samma fenomen som är påverkar oss i båda fallen, men vissa verkar ha kommit längre i nedvarvningen – och är kalla – medan andra verkar få hjälp i att varva ned genom att vara i ett svalare rum.
Men det finns några andra saker att ta hänsyn till, än själva temperaturen, när du letar efter en temperatur i sovrummet som passar dig.
Sängkläder och utrustning
Använd rätt sängkläder för årstiden. Tunna lakan på sommaren och tjocka täcken på vintern.
Termostatstyrda värmesystem eller fläktar kan hjälpa till att öka temperaturen eller hålla den nere.
Bra sängkläder gör också att din säng kan andas och komforten blir rejält mycket högre om du exempelvis blir lite varm. Vi gillar därför sängkläder i Egyptisk bomull exempelvis.
Lästips: Läs mer om hur du gör sovrummet mysigare här.
Ventilation
Se över hur ventilationen fungerar i ditt sovrum och hela ditt boende. Det finns ofta ventiler vid fönstren som är en del av ventilationen. Men det kan finnas forcerad ventilation, som du kan använda för att sänka temperaturen i lägenheten på kvällen exempelvis, som du själv kan starta och köra under en period.
I en lägenhet vi bodde i så styrde köksfläkten hela lägenhetens ventilation och om den inte stod på i sitt grundläge så blev luften snabbt sämre i lägenheten.
Om inget annat verkar fungera så får du öppna fönstren i hemmet för att vädra.
En luftfuktare kan också hjälpa dig att skapa en bättre inomhusmiljö.
Ytterligare Tips
Isolering och rumsavdelare kan skapa en mer stabil temperatur om det är kraftiga växlingar utomhus och ditt hus inte är så bra isolerat.
Prova dig fram
Vissa föredrar svalare rum medan andra kanske föredrar det lite varmare. De flesta vill ha svalare rum på sommaren och lite varmare på vintern.
Följ dessa tips för en bättre sömn och ökat välbefinnande. Här är fler tips för bättre sömn.
Använda hjälpmedel för att reglera temperaturen
För att reglera temperaturen i ett sovrum effektivt kan vi använda olika hjälpmedel.
Termostatstyrda värmesystem och luftkonditioneringssystem ger dig naturligtvis bästa möjliga förutsättningar att ställa in en stabil och exakt temperaturnivå. Dessutom kan fläktar användas för att sprida värme eller kyla jämnt i rummet.
Genom att utnyttja smarta hem-teknologier kan temperaturen också fjärrstyrs eller tidsinställas. Automatisk hantering av dygnstemperaturen sparar pengar och underlättar om du vill sänka och höja temperaturen i huset beroende på vad klockan är.
En annan metod för att reglera temperaturen är genom isolering av sovrummet.
Tätning av fönster och dörrar är en del. Men gardiner och persienner kan också göra stor skillnad oavsett om det är vinter eller sommar.
Läs gärna vårt inlägg om hur du kan mörklägga ett sovrum. Knepen och metoderna fungerar lika bra för värme och kyla som för ljus.
Sammanfattning och slutsats
Att hitta rätt temperatur i sovrummet är en balansgång som påverkar mer än bara din komfort; det har direkt inverkan på din sömn och därmed din dagliga prestation och hälsa.
Nyckelfaktorer
- En temperatur mellan 18-20°C är ofta idealisk för de flesta.
- För varmt eller för kallt kan störa sömncykeln och på sikt leda till hälsoproblem.
- Sängkläder av god kvalité gör dig mindre känslig för om temperaturen avviker lite från det som är perfekt för dig.
- Ventilation och luftfuktighet är också viktiga komponenter för en god sovrumsmiljö.
Det finns ingen universell ”bästa” temperatur. Varje person har sina egna preferenser och behov, som kan påverkas av faktorer som årstid, klädsel och till och med sinnesstämning.
Vanliga frågor
F: Vad är den bästa temperaturen i ett sovrum för en god natts sömn?
S: Den idealiska temperaturen i ett sovrum för en god natts sömn är mellan 18-20 grader Celsius.
F: Varför är det viktigt att ha rätt temperatur i sovrummet?
S: Att ha rätt temperatur i sovrummet är viktigt eftersom det påverkar sömnkvaliteten. En för varmt eller för kallt kan göra det svårare att somna och störa sömncykeln.
F: Vad händer om rummet är för varmt när jag försöker sova?
S: Om rummet är för varmt när du försöker sova kan det vara svårt att slappna av och somna. Kroppen behöver svalna något för att kunna somna ordentligt.
F: Kan en för kall temperatur i sovrummet också påverka sömnen negativt?
S: Ja, en för kall temperatur i sovrummet kan också påverka sömnen negativt. För kall luft kan göra att du känner dig obekväm och vaknar upp under natten.
F: Vilka andra faktorer kan påverka sömnkvaliteten förutom temperaturen?
S: Andra faktorer som kan påverka sömnkvaliteten inkluderar luftfuktighet, ljudnivå och ljusförhållanden i sovrummet.
F: Finns det några personliga preferenser när det gäller temperatur i sovrummet?
S: Ja, vissa människor kan ha personliga preferenser när det gäller temperatur i sovrummet. Det är viktigt att hitta den temperatur som är mest bekväm för dig för att uppnå en god natts sömn.